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家里也可以练双杠?锻炼上肢力量就找双杠臂屈伸

作者:贝博app-贝博手机app-贝博体育手机版    发布时间:2020-05-08 15:01:10    
  

  练个双杠,可以锻炼到整个上肢,可信吗?自然可信,你看双杠臂屈伸。

  这双杠臂屈伸是上肢动作中调动肌肉最多的动作之一,属于推的动作,主要锻炼到胸大肌、三角肌和肱三头肌。

  除了胸部,双杠臂屈伸还能让肩部、肱三头肌,甚至小臂充血哦。

  有个小技巧:让身体前倾45度,手肘打开,能最大程度刺激胸部。

  在整个活动中,前臂应尽量保持稳定,手肘全程置于手握位的正上方;上半身要微微前倾向,让胸部指向地面方向。

  动作下落,放松肩胛骨让肩膀被上提。要感觉到胸部和肱三头肌的拉扯,避免收紧上斜方肌让肩膀抽向耳朵方向。

  上推:肩关节与肘关节应同时活动,上身倾斜角度不变,让身体全程保持靠前的动作。

  就是将一个普通的俯卧撑换个样子来进行(用接近垂直的状态下),这样比较容易找到感觉。

  这样的双杠臂屈伸动作比其他重量级的力量训练强度要低,可以考虑用来做热身运动,可以活动上肢多个关节,方便进行更强的力量训练。

  进行双杠臂屈伸动作,有利于锻炼核心肌肉群哦。现在的器材设计的让人佩服,你说这双杠,本来是室外的器材,硬是设计出了一款单双杠综合训练架,放在室内就可以,真是佩服啊。

  展厅地址:周家嘴路3388号城市概念8号楼中区1楼A16